Heure Hiver : le retour à l'heure normale approche

Un changement d'heure qui nous fera gagner une heure de sommeil

Le dernier week-end d'octobre marque le retour à l’heure normale, également appelée heure d’hiver. Dans la nuit du samedi 29 au dimanche 30 octobre 2022, à 3 heures du matin, il faudra reculer les aiguilles d’une heure, soit à 2 heures du matin. Cela signifie que nous gagnerons une heure de sommeil supplémentaire cette nuit-là.

Pourquoi change-t-on d'heure deux fois par an ?

Le changement d’heure a été instauré en France en 1976 dans le but de réaliser des économies d’énergie. En avançant les aiguilles d’une heure au printemps, on profite davantage de la lumière naturelle le soir, ce qui permet de réduire l’utilisation de l’éclairage artificiel. À l’inverse, en reculant les aiguilles d’une heure à l’automne, on bénéficie d’une heure de clarté supplémentaire le matin, ce qui permet de réduire l’utilisation du chauffage.

Comment s'adapter au changement d'heure ?

Le changement d’heure peut perturber notre rythme circadien, qui est notre horloge biologique interne. Pour s’adapter plus facilement à ce changement, il est conseillé de se coucher et de se réveiller à des heures régulières, même le week-end. Il est également important de s’exposer à la lumière naturelle autant que possible, surtout le matin, pour aider notre corps à se synchroniser avec le nouveau fuseau horaire.

Voici quelques conseils supplémentaires pour s'adapter au changement d'heure :

• Couchez-vous et réveillez-vous à des heures régulières, même le week-end.
• Exposez-vous à la lumière naturelle autant que possible, surtout le matin.
• Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher.
• Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher.
• Créez un environnement de sommeil relaxant en vous assurant que votre chambre est sombre, calme et fraîche.

Si vous avez du mal à vous adapter au changement d’heure, vous pouvez consulter un médecin. Il pourra vous conseiller sur la marche à suivre pour minimiser les effets du changement d’heure sur votre sommeil.